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我之前 160 多斤，经过 1 周多的锻炼和节食，才 159 斤。有什么更好的方法可以推荐下吗？
第 1 条附言 · 2019-11-04 17:54:02 +08:00
通过各位大佬的解答，我现在总结出来以下几点。包括我已经实践的。
早：脱脂奶一杯+鸡蛋白+玉米一根
中：吃少油少盐的蔬菜，不能吃米饭。7~8 分饱足够。
晚：千万少吃水果，水果糖分高。也不利于减肥，可以吃水煮的花菜等，也不能吃太多。垫胃即可，然后吃两粒左旋肉碱，休息一小时后慢跑 45 分钟（ keep 45 分钟减脂跑步）。
早：脱脂奶一杯+鸡蛋白+玉米一根
中：吃少油少盐的蔬菜，不能吃米饭。7~8 分饱足够。
晚：千万少吃水果，水果糖分高。也不利于减肥，可以吃水煮的花菜等，也不能吃太多。垫胃即可，然后吃两粒左旋肉碱，休息一小时后慢跑 45 分钟（ keep 45 分钟减脂跑步）。
第 2 条附言 · 2019-11-04 17:56:10 +08:00
我的目标是 65KG 左右，每个月大概减 5KG 左右。80KG-65KG=15KG，起码三个月。哇 坚持
第 3 条附言 · 2019-11-05 10:56:23 +08:00
昨天晚上和今天早上称了下体重，目前体重 157 斤。又瘦了点，哈哈加油！
第 4 条附言 · 2020-01-02 11:13:22 +08:00
更新一下，两个月过去了。我现在 142 了
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xieyang313 2019-11-05 10:39:52 +08:00
6 月初到现在，101 减到 78
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ccming 2019-11-05 10:40:45 +08:00 via iPhone
去微博看一下 棒棒医生 以前和现在的照片 对比一下
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0x666666 OP @biantaoGG 这个建议总结的很好，学习了。我基本上一周跑 5 次左右，每次都是在 45 分钟+，不是跑跑停停那种。吃左旋肉碱的目的是帮助脂肪燃烧，当然。左旋肉碱吃了后，一个小时以后才会有效果。能明显减少运动的疲劳感，这个我是亲身体验。接下来就是保证心率在 150 左右了，一般慢跑就可以达到。按照 keep 上面的就可以。
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danyi 2019-11-05 10:47:19 +08:00
减肥没有别的途径，消耗大于摄入就可以了。我健身时候地面都湿一大片，全是汗水。。。只要把脂肪消耗掉，自然就瘦下来了
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Peikon 2019-11-05 11:11:33 +08:00
拔了颗智齿，喝了一礼拜的粥，一点都没瘦（微笑
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bp0 2019-11-05 11:39:30 +08:00  1
按一公斤脂肪 7700 大卡计算，每月 5 公斤，也就是 38500 大卡。平均每天减少 1285 大卡。
慢跑 10 公里（ 60 分钟）的消耗大概 700-750 大卡，1285 大卡大概需要跑 17-18 公里。而且按照人体供能的机制，并不能只消耗脂肪，所以即使按照上述计算，每天能消耗的脂肪也是小于预期的。 根据经验，一个成年男子每天的基础消耗 1700 大卡左右，假设楼主从事的工作是码代码，每小时额外消耗 90 大卡。每天消耗热量 2600 大卡左右。 因为楼主有控制饮食，如果可以每天只摄入 1500 大卡，那么只需要运动消耗 185 大卡，现在的运动量是可以达到目标的。不过，1500 大卡很容易就吃进去了，希望楼主能坚持住，期待 3 个月后的好消息。 减肥是一个持续的过程，打江山容易守江山难，达到目标以后才是刚刚开始。 |
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lhh 2019-11-05 11:45:33 +08:00 via Android
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leesarch 2019-11-05 11:53:02 +08:00
脱脂奶是卵的，雅塑奥利司他了解下。排除每餐中摄入的油脂。减肥效果挺明显的。
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Sor 2019-11-05 13:37:21 +08:00
你总结的很棒 但是有什么用呢 我赌你过几天就不在乎了
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touxigua 2019-11-05 13:44:46 +08:00
减肥的末期别节食 应该通过增加肌肉增加代谢减肥
建议总计划时间的 1/3 节食 然后逐步回到正常饮食状态 |
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hahasong 2019-11-05 14:07:47 +08:00
180 表示毫无压力，该吃吃该睡睡
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ForeverYoung123 2019-11-05 14:29:56 +08:00
有啊，前年 150，去年 160，今天早上刚幺了下 198.。。。。。。。。
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DT27 2019-11-05 14:32:29 +08:00
上个月连续跑步一个月胖了 7 斤路过。。。
同事跟我一起跑把脚腕跑肿了。。。 |
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icegreen 2019-11-05 15:06:22 +08:00
饭量减半，运动的话，每周五天，keep 上的 hiit 减脂，k3 难度；不到半年减了 20 斤。
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Doraemontree 2019-11-05 16:53:18 +08:00
@biantaoGG #63 谢谢建议，我就是走走停停的，好久都没效果了。但是饮食没办法，都是吃食堂。而且天冷了，需要吃食物提供的热量，不然都快无法干活了
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Doraemontree 2019-11-05 16:55:51 +08:00
之前 200+ 后面 18 年的时候跑步一个月，米饭减半。效果不明显（其实主要是没有买称），后面极端减肥，早餐一杯豆浆，午饭两块米饭，两个没有油的蔬菜，晚饭比这个少点，到了 160. 现在 150+点点。想到 140，但是好久都没变化了
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poorcai 2019-11-05 19:16:17 +08:00 via iPhone
大学的时候 150 斤接近 160，前两个月 130 斤，颓废了一段时间后现在 134 斤，不算成功，但确实比大学瘦了一些。我主要的方法就是吃的时候远离高油高脂，同时最好低碳。
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wmhx 2019-11-05 19:18:02 +08:00
运动对减肥的效果微乎其微, 还是节食, 每顿少吃一点, 正常向下减.
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dengshen 2019-11-05 21:29:08 +08:00 via iPhone
体重太重 80 公斤 跑步腿受得了嘛？ 膝盖和脚踝
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bijue 2019-11-06 08:07:26 +08:00 via Android
我原来 107kg，现在 76kg，就是控制饮食和运动，经历 2 次大平台，有一些心得，减脂绝对不能忽视力量训练，不然你的肉会很松，就算你瘦下来，也是瘦胖子有氧掉肌肉的，我是无氧加有氧，还有 hit。
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0x666666 OP @ForeverYoung123 你这算减肥成功么。。。算成功增肥把 。。。 哈哈
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hlhshsh 2019-11-06 10:59:34 +08:00
加油!
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Huskylee 2019-11-06 13:12:56 +08:00 via Android
180 体重减到 145，给个方案，谢谢。
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wtf12138 2019-12-26 10:03:23 +08:00
两个月过去了 请问楼主多少斤了？ doge
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