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上周试过连续 3 天早餐吃多，然后午餐不吃，只吃晚饭，试了三天觉得还是没有多大问题，周末没有继续，直到这两天继续，发现太难了，特别是到了两三点的时候会手抖，很明显的没进食的表现。 虽然我知道不吃晚饭才是更健康的，但对我来说不吃晚饭反而比较难，因为我晚上闲暇时间比较多，容易随便就买吃喝。
一日两餐真的这么难吗？分享你们的节食心得和菜谱。
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TiggeYL 2023-08-08 16:26:37 +08:00
我一般是早上和中午正常吃，晚上少吃或者不吃，中午不正常吃，下午 3 点就饿了
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waiaan 2023-08-08 16:28:45 +08:00
忍，习惯了就好。
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PureWhiteWu 2023-08-08 16:30:51 +08:00
试试看 司美格鲁肽 口服版，会让你知道什么叫“完全没有食欲”
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lostberryzz 2023-08-08 16:32:03 +08:00
一般都是轻断食，集中在每天的几小时内进食，你这有点反向操作了
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linxb 2023-08-08 16:33:48 +08:00
减肥吗，没必要节食，试试把零食，加工类食品断掉，然后主食减成平时的一半，加上适当的运动，然后再看看
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weakbd 2023-08-08 16:35:37 +08:00
我一日一餐只吃中饭，刚开始身体不适应，饿而且馋，过了一两个星期身体习惯了就无感，晚上喝点水就够了，就算晚上出去运动跑步也不会觉得饿。
感觉人体还是挺神奇的，调节能力很强，当然了馋嘴就没办法了，我现在还是很馋嘴有时候还是该吃吃该喝喝，不过大部分时间都是一日一餐 |
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bobbyshmurda OP @linxb 有运动，目前维持了半个月的每日 5km 跑步机，但是我想让效果明显点，但是也想兼顾能量补充
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teasick 2023-08-08 16:39:38 +08:00
节食比较难，更换饮食接受相对来说，难度降低一点。午餐克制，最多 100%饱，不要 120%饱。
晚餐重点调整，碳水降为原来的一半或更低，其他用蔬菜水果瘦肉代替，最好 8 分饱以下。 |
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syntaxj 2023-08-08 16:45:03 +08:00
先把头像换掉 doge
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bobbyshmurda OP @teasick 先从不吃米饭开始会不会好点，米饭貌似是易胖的元凶
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bobbyshmurda OP @syntaxj 😱你如果知道这是个什么技能，会很吓人的
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syntaxj 2023-08-08 16:46:53 +08:00
@bobbyshmurda 老刀斯林了哈哈
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linxb 2023-08-08 16:46:57 +08:00
@bobbyshmurda 想让效果明显，可以在跑完步的基础上，加一些力量训练，一味地节食，反而会降低基础代谢，蛋白质碳水跟膳食纤维，还是要保证充足的
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infun 2023-08-08 16:47:15 +08:00
早饭 燕麦片+牛奶+鸡蛋+几个坚果
午饭 3 个鸡蛋/150g 牛肉+水果+蔬菜汤(干蔬菜泡的) 晚饭 正常吃(不是放开吃) 平均每天瘦 7 两 |
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PiCpo 2023-08-08 16:49:24 +08:00
忍就行了
另外，节食会优先消耗肌糖原也就是会消耗肌肉，慎重 |
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iloveoovx 2023-08-08 16:51:06 +08:00
如楼上说你这反了。辟谷在于连续不进食时长，所以要么吃早午，要么吃午晚。没有必要避讳晚餐，很多进行 fasting 的人为了社交都是吃午晚的，什么早餐最健康都是谣言。冷知识：早餐 break fast 就是 打破 辟谷。另外，饥饿但警醒是很好的一种状态，可以注意下自己的情绪状态。我记得饿得最爽的时候像吃了摇头丸一样，觉得世界真美好，伴随着饿得能吃下一头牛的状态。
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Amber2011 2023-08-08 16:54:18 +08:00
一觉睡到 12 点,中午一顿,下午一顿
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Catal9527 2023-08-08 17:44:46 +08:00
@bobbyshmurda 可以先慢慢从米饭作为主食改为荞麦面做主食，感觉也不错。粗粮对我来说太难下咽了，还是荞麦面之类的适口性比较接近。
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ho121 2023-08-08 17:49:01 +08:00 via Android
可以三餐都吃，但不吃或少吃主食，
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liuyejinghong 2023-08-08 17:51:26 +08:00
一日三餐，但是缩短三餐的就餐时间。比如早上八点吃早餐，中午十二点吃午餐，下午四点吃晚餐。其他时间不进食。这就是轻断食，不痛苦，白天很舒服，晚上早点睡就行。
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Skifary 2023-08-08 17:58:24 +08:00
研究一下三餐的饮食搭配，保证碳水，膳食纤维，蛋白质和脂肪搭配好，控制摄入量，比较容易做到。
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johnnyNg 2023-08-08 18:08:15 +08:00
轻断食，我晚上 8 点到第二天上午 12 点不吃东西，感觉食欲变得更好了，不过没有瘦
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rocksolid 2023-08-08 18:17:14 +08:00
又节食又运动 你这不是自己上难度么，两选一即可
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yzbythesea 2023-08-08 19:08:41 +08:00
你习惯就好了，人的身体很神奇的，饿久了就不饿了。我有过一阵一天吃一个三明治就够了。。。完全不饿。
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fzls 2023-08-08 19:15:28 +08:00
小心弄成胃病，很难受的-。-
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hhyvs111 2023-08-08 19:20:37 +08:00
轻断食很不错，不吃早餐，皮肤好了很多，人也瘦了
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lkkl007 2023-08-08 19:35:07 +08:00
得个胃病就行了，一天都不想吃饭
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maplezzz 2023-08-08 23:04:17 +08:00
刚工作的一年我每天只吃一顿晚餐，经常上班的时候肚子就咕咕叫有点尴尬...其他倒没有啥
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iloveoovx 2023-08-09 13:51:02 +08:00
@conge 看情况了。主动饿的时候其实比较少，一般都是被动饿，比如在外面办事没法吃法 + 走很多路消耗比较多，一天没吃饭晚上就大爱世界了
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shuang930225 2023-08-09 14:05:56 +08:00
没必要断食，我的供你参考。170 身高，原 82 公斤，半年掉到 72 公斤，之后维持目前有 3~4 年了吧 67 公斤。不吃水果，早饭一碗粥一个鸡蛋，中午食堂半小碗米饭加一荤一素（均小蝶份），晚上半个馒头一碗粥两个菜（三大一小的菜量）可荤可素可搭配，偶尔喝伊利蒙牛那种纯奶，晚上 9 点又是也会吃零食。我的想法的主食可少不能断，就算拇指量也要吃。
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