关于每天 10000 步

每天

计步器

48 条回复 • 1970-01-01 08:00:00 +08:00

1

moroumo

2013-05-16 14:21:58 +08:00

1

我坚持自行车通勤（已1.5年），同时还坚持每周两，三次跑步（3～5km）（已3个月）。结局是没有任何瘦的迹象。
总体上说，土肥园想瘦，因人而异。

2

Paranoid

2013-05-16 14:34:22 +08:00

1

不大可能, 只是单纯的1W步, 1W步也没消耗多少卡路里.

安利的纤体课就是 1W步 + 蛋白粉( 基本不能吃主食 , 还是植物蛋白,吐槽下) , 不过确实见过有一个人一直坚持了,瘦了大几十斤 (不知道现在反弹了没) , 当然也见过人瘦了又反弹的.

3

6174

2013-05-16 14:36:16 +08:00

2

通常来说是不会的，因为你的身体系统会做出自适应的调整。当你小量的提高每日的卡路里消耗之后（不是成倍的），你的身体会相应提高能量吸收。所以你基本上还会保持一个日常的体重区间内，而不会瘦下去。在健身房里你会经常听到一句话：3分靠练7分靠吃。因此实际上，要是想瘦身，首先要控制饮食，避免高碳水化合物和高油脂食物，并配以适当锻炼运动，你的体脂会就达到一个很理想的程度。

4

xiaolanger

2013-05-16 14:38:34 +08:00

1

运动完之后少喝水就可以比较有效的减肥

5

loniper

2013-05-16 14:43:13 +08:00

1

确实没什么用，有几天一天走2w步，也没发现体重下降...
唉，戳到伤心处了，我先去哭一会儿

6

juicy

2013-05-16 14:55:39 +08:00

1

不是有篇果壳文章说过，通常的减肥是指减去每个脂肪细胞里的脂肪含量，而脂肪细胞的数量不减少么，所以反弹是常态，保持不胖则是非常态，需要耗费精力去维持滴～～～所以控制饮食，加强锻炼，保持身体活力，这些也许比减肥本身意义更大哈，哈哈哈

7

techzhou

2013-05-16 15:03:48 +08:00

The American Heart Association recommends walking 10000 steps a day

8

momou

2013-05-16 15:05:17 +08:00

1

20年来我一直想增加体重，从未成功。。。

9

wingoo

2013-05-16 15:07:57 +08:00

不是说成年以后, 人的脂肪细胞的数量就固定了, 所以胖纸就永远是胖纸了...

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nAODI

2013-05-16 15:10:57 +08:00

应该说是维持健康的身体与生活状态。于明显的减肥，似乎没有太绝对的联系。减肥这事儿，和饮食习惯之类有更强的联系。

11

coetzee

2013-05-16 15:12:00 +08:00

1

@momou 24年从未成功

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ipconfiger

2013-05-16 15:13:47 +08:00

每日1W步只能是让你不容易得心血管疾病，要减肥这个运动强度是很显然不够的。
另1w步是需要疾走，也就是流行的暴走那种走法。你要是散步慢慢走，其实效果就很不明显了。

要燃烧脂肪需要保持心率在120或者140以上20分钟之后才开始，所以有氧运动比如慢跑40分钟以上或者5~10公里，一周坚持4天，才会有减肥的作用。

另，使用咕咚网的服务是可以自己设定目标的，手环发售在即，这次绝不跳票

13

leavic

2013-05-16 15:26:56 +08:00

我这种胖子，一天的基础代谢就要1800大卡，现在我每天饮食的热量基本只有600大卡，最多800，每天都是负卡路里状态。

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leavic

2013-05-16 15:27:52 +08:00

1

之前运动根本就没怎么减下来，现在靠控制饮食，不到两个月瘦了10公斤。

15

qiayue

2013-05-16 15:48:11 +08:00

上个月，发现自己体重已经69KG的时候，立马决定减肥（典型南方银，身高不到一米七）。
由于天天在办公室，没什么运动，所以决定从饮食上下手。
每天早餐，喝一杯豆浆。
每天中餐，吃一点点蔬菜，不吃米饭不吃肉食。
每天晚餐，吃一点米饭加大量蔬菜，同样不吃肉食。
依据个人习惯，中餐和晚餐可以对调。
有人喜欢中午吃多一点，有人喜欢晚上吃多一点。我之前是后者。
两个星期下来，瘦了3KG，好有成就感。

后来大家说晚饭可以少吃，中餐要吃饱，我就把中餐和晚餐的量对调了。
目前第四周，65.5KG。
我要继续。

16

Paranoid

2013-05-16 15:55:11 +08:00

@momou
@coetzee 吃巧克力,无氧(哑铃啥的) , 有氧(跑步+游泳), 饮食,作息, 应该还是有可能的, 能坚持下来真的太累了... 话说这1-2年长了10斤了.

17

justfindu

2013-05-16 16:06:16 +08:00

@coetzee
@momou

只能说还没有到时候~ 曾经25年来从来没有超过115斤~ 但是特么工作之后饮食规律了有了女盆友了直接变成了165 蛋再也瘦不下来

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virushuo

2013-05-16 16:07:53 +08:00

减肥是个综合性工程，一定要当作做一个工程来看，而不是一个日常活动。这个工程的组成部分包括：饮食，作息，运动，日程安排等等。单做其中任何一项效果都不会太好。

19

fox

2013-05-16 16:08:01 +08:00

@wingoo 如果你说的是真的，那真是太悲伤了……

20

momou

2013-05-16 16:15:50 +08:00

@justfindu 结婚了都没用：）

21

satgi

2013-05-16 16:23:40 +08:00

想增肥的怎么办。。

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oumu

2013-05-16 21:43:20 +08:00

每周 3~4 次 4.5K，一个春天下来体重没有大变化，就是制不住嘴 :(

@satgi @momou 这篇文章最近比较火 http://www.fourhourworkweek.com/blog/2013/05/11/how-to-gain-20-pounds-in-28-days-the-extreme-muscle-building-secrets-of-ufc-fighters/ 我是想减脂就没细看，供参考~

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KiseXu

2013-05-16 21:47:04 +08:00

我很喜欢吃肥肉，饭量也不小，几乎没有运动量，还是胖不起来，求教

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likuku

2013-05-16 21:53:01 +08:00

减肥不是减重，脂肪密度低体积大。一般所谓的「减肥」，目标其实是缩减体积，降低低密度成分，增加身体密度即可。这可是长期工程，不是坚持2~3年就能终生解决问题。终极目标还是养成一个优良的生活习惯，保持，不断优化，不可间断，直到生命终结。

25

likuku

2013-05-16 21:53:46 +08:00

@KiseXu 得请营养学家和基因医学家还有环境学家对你作综合研究~

26

momou

2013-05-16 21:54:11 +08:00

@oumu 吃这么多有难度啊，基本吃完就想睡了。。。

27

ahu

2013-05-16 22:01:51 +08:00

我这里有篇减肥心得，来自菜头，觉得比较靠谱：

http://52q.net/299

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shidenggui

2013-05-16 22:02:16 +08:00

我同学高三那时为了考警校体重达标一个多月瘦了30多斤，主要靠的是每天坚持早上起来高强度的跑步，然后吃水果、燕麦节制饮食。考上警校之后就没节制饮食了，但是日常的运动量应该也挺大的，现在两年了还保持的很好，身体比以前健壮多了。

29

johnnyb

2013-05-16 22:28:31 +08:00

马拉松选手飘过 >>>

30

madao

2013-05-17 00:53:42 +08:00

fuelband路过

31

mikuazusa

2013-05-17 00:59:48 +08:00

饮食也很重要啊...肯定不是单一元素就能影响的，综合分析才行
建议针对减肥需求进行模块目标开发_(:3 」∠)_

32

linsk

2013-05-17 01:05:24 +08:00 via iPhone

@momou
@coetzee

除了曾经是个巨婴之外再没胖过〜瘦了二十几年，现在连买衣服的欲望都没了。

33

min

2013-05-17 01:16:57 +08:00

基础代谢率加上日常活动消耗的能量大于摄入的热量就会瘦

人的基础代谢率跟体重、体脂含量和年龄有关

10000步走的话消耗的热量比跑少

一次性慢跑10000步消耗的热量比分段几段快跑10000步消耗的热量少

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ergatea

2013-05-17 01:41:54 +08:00

@Paranoid 不知道这个课程在国外有没有，人体光摄入蛋白质非常的不靠谱。神一般的课程。

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glongzh

2013-05-17 08:55:11 +08:00

每天20公里骑行的运动量和10000步啥差距？

不知道是不是吃巧克力的原因，最近历史性地突破120了！

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pieces

2013-05-17 09:34:08 +08:00

每周累计3H以上的运动量，坚持了1年，目前才初见成效。

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xpostx

2013-05-17 10:02:28 +08:00

想有效的控制体重可以尝试下跳绳这个方法一天半小时你坚持一个月再称下体重！不要暴饮暴食。

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kidblg

2013-05-17 10:40:20 +08:00

10000步，应该指的是快走，不是散步。。。

这和写程序一样，每天写10000行"hello world"，能把程序水平提高么？

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besteric

2013-05-17 11:06:04 +08:00

看到这个我就想到了@livid发的tweet，感叹3个月不见有人爆减20磅，受刺激了吧，哈哈

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besteric

2013-05-17 11:08:45 +08:00

@ipconfiger 咕咚有没有考虑补偿我们这批这么早就预订的同学啊...

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besteric

2013-05-17 11:21:07 +08:00

Nike+ Kinect Training 可以尝试在家做一个系统的减肥训练

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ipconfiger

2013-05-17 14:14:10 +08:00

@besteric 那是必须的

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Zubin

2013-05-18 19:45:32 +08:00

@ipconfiger 希望真的不要跳票，等的累死了。从那么早开始等，一直到现在，本以为是5月现在又说是6月。要是到个6月底真心没有耐心了

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LU35

2013-05-18 20:55:12 +08:00 via Android

是有效的，肥胖主要是饮食习惯和每天消耗的卡路里。最关键的是能坚持。身边有活生生的例子。

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besteric

2013-06-02 21:55:13 +08:00

@ipconfiger 隐约记得说过发售在即...这...走暴雪路线么？

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RoyLaw

2013-06-03 00:15:35 +08:00

@wingoo 细胞数量几乎不变了，但是细胞体积是可以变化的嘛，所以胖子还是可以变瘦子的。。

47

hzlzh

2013-06-03 00:26:50 +08:00

我就是每天1w的goal，完成了基本活动量还是很大的。体重保持了。

48

ushuz

2013-06-29 19:48:26 +08:00

控制饮食是最主要的，只是锻炼食量也会水涨船高，摄入和消耗的热量相近，体重就不会怎么变化。
吃东西算热量。三餐减少主食、油脂，多吃蔬菜，保持一定量的瘦肉。适量运动，效果更佳。