这是一个创建于 2012 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
如题
楼主基本下班到家在 10 点 20 左右
洗漱完啥也不干直接上床睡觉
问题是 无论 10 点 30 睡觉还是 11 点 30 睡觉还是 2 点 30 睡觉
第二天准时 6 点 30 醒
有什么好的办法吗？
最近做梦都是工作 个人择偶的事情 着实焦虑
以前作息很正常 10 点半到 11 点睡 7 点半起来
第 1 条附言 · 2019-05-31 07:24:04 +08:00
感谢回答
整理了各位的答案
大前提是：关灯 保持房间安静 黑暗 心态平和
具体方法
1.吃褪黑素 因人而异 产品参差不齐 建议找吃过的人聊聊
2.喝中药 要去中医院看诊
3.运动 短时间高强度
4.阅读 不建议读专业书籍和网络小说 最好是各类型外国名著 如《巴黎圣母院》 你问我为什么 因为这本书又臭又长
以上方法都只是提高入睡效率而非延长睡眠时间
顺便 说一下我爸妈的骚操作
昨天我 11 点睡 5.49 被我父母吵醒
6.50 我妈出门的时候 叫我 我没答应 专门把我叫醒！！！
说她出门了
我能怎么办？
整理了各位的答案
大前提是：关灯 保持房间安静 黑暗 心态平和
具体方法
1.吃褪黑素 因人而异 产品参差不齐 建议找吃过的人聊聊
2.喝中药 要去中医院看诊
3.运动 短时间高强度
4.阅读 不建议读专业书籍和网络小说 最好是各类型外国名著 如《巴黎圣母院》 你问我为什么 因为这本书又臭又长
以上方法都只是提高入睡效率而非延长睡眠时间
顺便 说一下我爸妈的骚操作
昨天我 11 点睡 5.49 被我父母吵醒
6.50 我妈出门的时候 叫我 我没答应 专门把我叫醒！！！
说她出门了
我能怎么办？
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LINGJUN 2019-05-30 07:33:06 +08:00 via iPhone
握个抓
同七点之前一定会醒无论多晚睡 很苦恼 |
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initdrv 2019-05-30 07:35:19 +08:00
好巧？除了节假日，每天 6:30 闹钟 ……
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gramyang 2019-05-30 07:42:39 +08:00
我也是，我虽然也是每天 6 点半醒，但是我的睡眠质量可以的，就是靠的戴耳塞。
戴耳塞有两点好处，一是隔绝外面的噪音，二是让自己的呼吸声回想在脑子里，有一定催眠作用 |
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shylockhg 2019-05-30 07:49:01 +08:00
焦虑只能靠自己克服，或者把焦虑解决掉
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mhf0709 2019-05-30 07:49:46 +08:00 via Android
没办法，我也是。无论哪个点睡，都是 6 点左右。这样坚持了大概两三年了，后面就索性起床，看看书，整理整理今天要干的事，跑跑步。
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JK9993 2019-05-30 07:52:37 +08:00 via iPhone
差不多，但是我觉得睡眠时间够就没什么问题
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pig1983 2019-05-30 07:55:16 +08:00 via Android
褪黑素了解一下。我睡眠也不好，中间会醒来。吃了褪黑素之后，会有明显困意，入睡明显更容易。中间还是会醒来，但是再次入睡也容易。 我是淘宝上买的 gnc 褪黑素
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qilishasha 2019-05-30 07:59:41 +08:00
需要一个为期 2 周的休假（ 10+6 ）即可调整好这个习惯，另外，周五可以选择和朋友们在酒吧好好喝一杯（一杯什么的一般不存在），第二天哪里醒得来啊~~~~996 工作的同志们就忍着吧，到时候有的是机会睡~~~
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42ll OP @qilishasha 感谢码字 女的 胃不好 不会喝酒
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JayChouTerrace 2019-05-30 08:04:13 +08:00
1. 先考虑外部因素，声光刺激。
解决方案：耳塞+遮光窗帘。耳塞可以考虑升级为带海绵耳罩的耳机。 2. 再来就是内部因素，精神压力以及生理方面。 解决方案：睡觉前短时间较高强度运动，加上热水澡。 |
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BreezeInWind 2019-05-30 08:20:31 +08:00 via Android  1
人家妹子的重点是：个人择偶的问题。你们这些方法都不对症……，那谁谁，还私信干什么，快愣着呀🙃
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whileFalse 2019-05-30 08:26:37 +08:00 via iPhone
试试 20:30 睡觉
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iiTea 2019-05-30 08:27:21 +08:00
也有可能是压力导致的神经衰弱, 怎么放平心态调节心理也很重要
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houlin 2019-05-30 08:33:00 +08:00 via Android
我是七点准时，挺好的
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suhongbo 2019-05-30 08:39:32 +08:00
找一个不让你上班的男朋友。嗯。
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stanjia 2019-05-30 08:52:18 +08:00
睡前把窗帘拉上，没窗帘可以带个眼罩
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CloudnuY 2019-05-30 09:00:42 +08:00
羡慕……想和你一起（在 6:30 ）起床😴
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cp333 2019-05-30 09:02:11 +08:00 via iPhone
赶紧表白
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Hsueh 2019-05-30 09:05:42 +08:00
哎 每天八点半醒来!
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bojackhorseman 2019-05-30 09:13:36 +08:00
那就早点睡呗（滑稽）
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bmzxdwgqz 2019-05-30 09:19:21 +08:00
这和说自己怎么都长不胖的都是一个道理，都是程度不够。如果每顿吃至少 2 盘菜 1 斤米做的饭能不胖？如果每天熬夜到自己脑子里除了睡觉绝对没有第二个念头了会睡不好？
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ozygod 2019-05-30 09:20:23 +08:00 via Android
感觉每个人都有各自的生物钟，我基本是 7 点半左右醒，也没啥大压力
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nszm 2019-05-30 09:25:22 +08:00
这是生物钟 我就算凌晨三点睡 7 点也回醒 换个 10 点上班的公司可解
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PbCopy111 2019-05-30 09:26:41 +08:00
请问楼主性别？
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Acoffice 2019-05-30 09:36:16 +08:00 via Android
别玩手机,早点睡,效果还是很明显的.
我也是天天睡不着,一直到夜里 3 点才能睡着,一般 5 点多,6 点的时候就醒了,整个人都觉得不好了 这种状况已经持续一个多月了,哎 |
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netlous 2019-05-30 09:46:35 +08:00 via iPhone
看到楼主的另一个帖子了，这个烦恼是幸福的烦恼吧……“选择太多选不过来，好烦”
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lixm 2019-05-30 10:43:06 +08:00
你可以选择 6 点起床， 每天 6 点起床已经坚持 8 年了
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leavic 2019-05-30 10:50:12 +08:00
楼主你可能是个 AI。。。。
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Heavytiger 2019-05-30 10:57:56 +08:00
我现在每晚要喝点酒，才能睡，即使这样，晚上都要醒几次。感觉睡眠越来越不好了。
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hubahuba 2019-05-30 11:11:08 +08:00 3
上个帖子:"26 岁游戏策划 10 8 5 还能找到另一半结婚生子吗？"
这个帖子:"楼主基本下班到家在 10 点 20 左右 " 赤裸裸的欺骗  |
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limuyan44 2019-05-30 11:14:39 +08:00 via Android
我也一样啊节假日都一样，不过这是建立在我 12 点前睡觉的基础上，好像目前为止没什么不好，甚至还挺好的。。
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murmur 2019-05-30 12:41:57 +08:00
来我们公司刚好，我 6：40 起床
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Mantext1989 2019-05-30 12:42:16 +08:00 via Android
+1，而且多梦，容易醒
太折磨了 |
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zhangalong69 2019-05-30 13:39:37 +08:00
最近看破冰行动看到 2 点多多，每天 8.20 起床，感觉要死了
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podel 2019-05-30 13:42:53 +08:00
每天到点准时醒。有可能是阳光照的。昼夜节律一点点阳光都能让你起来。
（成都读书上海工作的人的感受，在成都的时候总是会晚一点醒来。） |
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sth2018 2019-05-30 13:45:53 +08:00
昨晚把枕头填充物换成了艾叶，薰衣草外加褪黑素。睡的很好。感情嘛，随缘吧
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zjddp 2019-05-30 13:52:29 +08:00
适当放松放松吧，刷刷副本，打打音游
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satgi 2019-05-30 14:09:59 +08:00
焦虑如果自己调整不过来，应该去看医生，记住去精神科，不要去神经内科。不要问我怎么知道的。。。
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VictorJing94 2019-05-30 14:43:07 +08:00
运动,大量运动,第二天六点半能起来算我输
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aino 2019-05-30 14:49:28 +08:00
我的情况你一样，还有楼上说的一些方法都试过，都没有用。
6:30 醒，然后又还很想睡，如果再睡的话，很容易穿越，因为这事迟到多次。。。 |
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LuciferGo 2019-05-30 14:50:15 +08:00
连着加班几天到十二点，今天睡到了八点半，平常都是 7 点多点就准时醒，所以疲劳度也有关。多运动也有助于睡眠
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shyrock 2019-05-30 14:59:52 +08:00
啪啪助眠法，亲身体验头天晚上啪啪后，当晚睡眠质量会很高。男女皆宜。
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vstar 2019-05-30 15:10:06 +08:00
这事简单 你坚持到 6 点 31 再睡
就不存在 6 点 30 醒的这个问题了 |
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neuthself 2019-05-30 15:15:11 +08:00
多运动，前一天跑步跑累了应该就会多睡会吧(个人是这样的
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LINGJUN 2019-05-30 15:48:44 +08:00 1
@42ll 这种睡眠情况持续很久了可能以年计吧
之前很多学业上的事儿导致确实有焦虑情绪，我本身性格也偏抑郁 最近状态好了不少但依然是这样的睡眠情况 也可能是个人体质问题 先排除焦虑情绪吧，这个真的很重要 这种情绪毫无意义只会消磨自己的意志。 |
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kaiser1992 2019-05-30 15:58:43 +08:00
我这种情况快两年了，入睡困难，早醒，每天只能睡四小时
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Heavytiger 2019-05-30 15:59:31 +08:00
半夜 4 点醒，怎么办
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Anshi 2019-05-30 16:06:17 +08:00
早起不是好事吗？如果准时 630 醒的话，就早点睡，早上醒来做点自己计划单事情，美滋滋呢。这样也不会累呀
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beidounanxizi 2019-05-30 16:15:58 +08:00
海军睡眠法 了解下
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ily433664 2019-05-30 16:35:08 +08:00
+1 现在都是七点多点醒，比闹钟还早
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henryshen233 2019-05-30 17:16:50 +08:00
我每天五点半闹钟，一天都没起来过，我甚至不知道每天是怎么关的闹钟。
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shfanzie 2019-05-30 17:49:51 +08:00
工作日每天 6:30 起床，闹钟也是 6:30。周末没有闹钟，基本上也是 6:30 起床。形成习惯了~
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zarte 2019-05-30 17:54:24 +08:00
喝点小酒，戴耳罩眼罩或者关闭门窗，最重要的不想太多
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wakan190 2019-05-30 17:59:03 +08:00 via Android
换工作
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KHfqLAYYS6BKJT3R 2019-05-30 18:08:19 +08:00
跑步
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luosuosile 2019-05-30 20:03:09 +08:00
斯坦福大学睡眠法
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iacyl 2019-05-30 20:25:31 +08:00
试试美国海军 2 分钟入睡法
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liangzi 2019-05-30 20:27:29 +08:00 via Android
四点多醒来的路过 十二点前睡觉
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renyiqiu 2019-05-30 21:45:09 +08:00
姐，你又上热搜了，666
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zhoulychn 2019-05-30 21:50:10 +08:00
每天晚上一个梨，试试
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lxrmido 2019-05-30 22:24:37 +08:00
失眠很久了，最近听到一个观点：失眠就当是晚睡早起
觉得很赞 |
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Z1on 2019-05-31 00:05:15 +08:00 via Android
听播客
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bxb100 2019-05-31 00:12:30 +08:00 via Android
最近也是焦虑&胃难受，睡不熟
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dingyaguang117 2019-05-31 02:27:49 +08:00
V2 已经进入老年化社区了吗， 怎么都 6、7 点起床的。
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Perry 2019-05-31 02:53:22 +08:00 via iPhone
每天都在同一个时间醒来 难道不是件好事吗...
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echisan 2019-05-31 06:26:21 +08:00 via iPhone
我也是 比如现在就醒了……
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zhang1215 2019-05-31 08:11:33 +08:00
10 点半睡，五点半起床准备便当的九零后老年人路过
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xudzhang 2019-05-31 08:15:57 +08:00
恩，我也是，不过是 5 点半准时醒
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DEANHZED 2019-05-31 12:40:12 +08:00 via iPhone
没人吵的话能一直睡到自然醒，我觉得大概是饿醒的。准点醒太棒了，建议早睡吧。
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circsqua 2019-05-31 17:02:12 +08:00
各人原因不同，有效解决方法进而也不同
想要整体评估状况的话，可以睡眠门诊走起。 如若有焦虑感可以找心理医生交谈下， 看不出需要就诊精神科的必要 大概率是五月病，入夏就会好的。 |
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