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准备考公安，原地摸高还差 10 厘米左右，求怎样在两个月内快速提高？
第 1 条附言 · 2019-03-13 11:16:38 +08:00
我高中摸高 2.8，现在体能全面下降，弹跳力尤为严重。所以这 10cm 不算是突破性进展，应该难度没那么大吧？
心仪岗位是广东的技术警务，希望能为打击互联网犯罪贡献微博力量
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toma77 2019-03-13 10:02:22 +08:00
10cm....
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allenvau 2019-03-13 10:03:09 +08:00
个人经验，练杠铃深蹲，短距离冲刺(50 米)
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ratel 2019-03-13 10:03:54 +08:00
买双弹簧鞋
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zhang1215 2019-03-13 10:04:32 +08:00
蛙跳？
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whileFalse 2019-03-13 10:04:34 +08:00
去掉一些上半身的重量
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Sikoay 2019-03-13 10:05:11 +08:00  1
右转逼乎
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log4geek 2019-03-13 10:05:24 +08:00
两个月时间，简单啦。练深蹲+减肥。腿部力量上来了，10cm 轻轻松松。即使力量上不来，减轻个十斤，也轻轻松松。
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1194183798 2019-03-13 10:05:45 +08:00
哪里的公安，我也有这个想法
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nosky 2019-03-13 10:17:46 +08:00 via Android
交换单腿跳，一条腿 20 米左右，按照自身体能循环次数
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lkmountain 2019-03-13 10:21:56 +08:00 via Android
减肥＋锻炼
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tianyou666shen 2019-03-13 10:22:50 +08:00
以前为了打篮球练过弹跳 几周就能见效 有个 NBA 弹跳训练计划 网上搜一下
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murmur 2019-03-13 10:24:36 +08:00
我想到奥德赛新手关卡就让你附身到蛤上
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NMmmm 2019-03-13 10:25:30 +08:00
莫非是深圳公安？
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egoyau 2019-03-13 10:27:32 +08:00
蛙跳可以
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shuiyingwuhen 2019-03-13 10:28:51 +08:00
去掉一些上半身的重量
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nodin 2019-03-13 10:30:24 +08:00 via Android
哪里的公安测摸高？不是一千米，来回跑，跳远？最多加个引体向上？
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will9527 2019-03-13 10:32:27 +08:00 via iPhone
多吃点牛蛙
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zxcvsh 2019-03-13 10:33:56 +08:00 via iPhone
负重跳？
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zhangyi2099 2019-03-13 10:41:43 +08:00
站军姿？大学开学前军训，练了一个月，173，大拇指能勉强碰到篮板
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BlackRem 2019-03-13 10:47:45 +08:00
负重跳上 60CM 高台，然后逐渐增加到 1M，应该没问题了
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cocoding 2019-03-13 10:56:53 +08:00
少撸 多跑步就行
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focux 2019-03-13 11:04:01 +08:00
2 个月很难增加到 10cm
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sonderzx 2019-03-13 11:11:23 +08:00
这只青蛙也想问这个问题：
https://www.v2ex.com/t/544026#reply21 |
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aloyuu 2019-03-13 12:03:47 +08:00
多练习收肛运动
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guogang9011 2019-03-13 12:16:11 +08:00
单腿下蹲，高中时候只能摸到篮筐，做了半个月的单腿下蹲，平时跑跑步拉伸，轻松抓住篮筐，10cm 应该是有的吧。
一组 15 个，三组。 刚开始做不来的话，慢慢适应几天就好了 |
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ismyyym 2019-03-13 12:38:24 +08:00
就是练，当初中考，立定跳远满分 2.34m ，我开始只能跳 2.2m 。我就疯狂练，中考跳了 2.6m
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nijux 2019-03-13 13:10:38 +08:00
http://tv.cntv.cn/video/VSET100383362387/ea92c6eaf4e9477db8ef6161a6b847d3
哈哈哈哈 传承第二季 里面讲了 练习轻功的三个步骤 你可以试试看啊 |
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BinRelay 2019-03-13 14:00:50 +08:00 via Android
摸高不是警察的标准项目么 为什么还有人问 哪里的公安？
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cheng12308 2019-03-13 14:38:08 +08:00 via iPhone
老铁身高多少？有 170 没？
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veevly 2019-03-13 15:49:25 +08:00
每天 30-50 个负重深蹲+5 分钟平台支撑，要练核心力量。不花时间
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muntoya 2019-03-13 16:51:16 +08:00
减肥是最快的方法，但是肯定会减掉肌肉和力量，所以小腿和大腿都得用大重量练。
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wee911 2019-03-13 16:54:28 +08:00
也是考警察，当天腰受伤了，就差了 1cm， 摸不到啊， 后来知道了腰椎间盘突出了，那年我才 24
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MrKou47 2019-03-13 17:41:32 +08:00
哈哈，这个问题让我想到了之前在油管的一个视频，那个哥们身高 1.75 （ 1.77 ？忘记了，但是肯定不到 1.8 ），练习 3 个月之后能够扣篮，我之前把 po 主发的训练计划放到了 https://gist.github.com/MrKou47/dadc7f08b54a2294520b8e87df3862c3，结果自己一直没有实践。。lz 可以试一试
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Antidictator 2019-03-13 17:51:18 +08:00 via iPhone
@MrKou47 180 只能勉强摸到板哭晕在厕所
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MrKou47 2019-03-13 18:40:15 +08:00 via iPhone
@Antidictator 练起来啊
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Antidictator 2019-03-13 18:43:15 +08:00 via iPhone
@MrKou47 好久没打球了。健身房有去过几次
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nobb519 2019-03-13 19:10:40 +08:00
练 负重深蹲 ，外加腰肌也要练练，记得要做多组。 另外，最好能打篮球，因为机械化的负重练习，肌肉弹性不够好，需要综合的随机的跳跃锻炼，这个是练习身体协调性的
最好深蹲练习完，喝点乳清蛋白粉，这样出效果会快点 |
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Oleg 2019-03-13 19:22:11 +08:00
码农转公安？
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ecnelises 2019-03-13 20:11:22 +08:00
为啥公安要考这个？
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11dad 2019-03-13 20:52:12 +08:00
跳绳
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Marstin OP 谢谢大家提供的建议，接下来一个月进行实践
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