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在小众软件上面看到一篇 健康，为公益，走起来 的文章，我已经胖到了 180 ，几次跑步都以失败告终，如果是走路的话，还相对比跑步容易接受，毕竟关节还能吃得消。
那么，走路对减肥或者身体健康有益处吗？另外，现在空气这么糟糕，出去走路是否比待在家里更健康？
家住西安三环附近，附近没有什么绿化，三环上虽然有绿化带，但车也比较多，空气并不好，再加上附近还有个热电厂，有的人推荐在学校的操场里面锻炼，但离的近的学校只有中学，而且也并不好进去，总之好多好多借口把自己拴在家里。
第 1 条附言 · 2016-01-05 10:14:59 +08:00
非常感谢各位的建议。
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cxbig 2016-01-03 22:19:53 +08:00 via iPhone
从每天晚饭后 10km 开始
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lxjsmdc 2016-01-03 22:26:49 +08:00
取决心率和路程
随便走走就能减肥的话，很多企业要倒闭的。 买台跑步机回家一边跑步边看手机减肥很容易 |
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jint 2016-01-03 22:30:02 +08:00 via Android
可以。
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jint 2016-01-03 22:31:14 +08:00 via Android
找个健身房去跑步机上走路吧。
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dxfree 2016-01-03 22:32:24 +08:00  1
家里买个空气净化器，手机上装个 keep(不是广告)，就没理由不锻炼了。
。 。 。 除非你就是懒。 另外你 180 了走路对膝关节不好，有条件的话可以去游泳。 |
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Daddy 2016-01-03 22:39:03 +08:00 via Android
肥，很多时候是基因问题。
有些人怎么吃都不肥，有些人喝凉水都能肥。 |
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coldear 2016-01-03 22:39:27 +08:00 1
真要减肥得改变生活习惯，改变食物，甚至节食，有个 bbc 的纪录片，关于节食和健康生活的可以看看
靠运动减肥，除非量保持大运动量，跑个马拉松才消耗几 K ，一顿麦当劳就回去了 |
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jack921 2016-01-03 22:53:51 +08:00 via Android
不可以
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243205964 2016-01-03 23:04:50 +08:00
除非像 1 楼说的那样，否则就像 8 楼说的那样。
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xyu_ovi 2016-01-03 23:31:05 +08:00 via Android
我从 172 减到现在 136 发现 最关键的问题其实是怎么吃。每天摄入 1000 到 1300 大卡 你能胖才出鬼了 我在春节前 肯定能到 133 左右一斤。
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leozhang 2016-01-04 00:28:56 +08:00 via Android
建哥我觉得咱还是多研究一下怎么
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leozhang 2016-01-04 00:29:46 +08:00 via Android
建哥我觉得咱还是多研究一下怎么吃才不胖。
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em70 2016-01-04 00:30:48 +08:00 1
走 1 个小时消耗的热量,1 秒就能吃回来,所以关键还是控制吃,不能指望动,否则累死
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greatghoul OP @leozhang 除非不吃。。
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cxbig 2016-01-04 00:58:35 +08:00 1
1 楼的答案不算完整
解决“出”的问题，锻炼并不能直接让你减肥，短时间降低的体重那是因为脱水 “每天保证足够的运动量”之类有计划的锻炼和增肌可以让 BMR 保持在正常水平 每 1~2 天游泳 1~2 小时最好。饭后休息一下，走 5~10km 也可以，根据你的膝盖状况决定。太胖就不要跑步了。 LZ 没提到“入”，不过从体重增长可以看到问题多半还在吃的太多。 |
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iamleung 2016-01-04 10:33:20 +08:00
前段时间家人住院了，我在医院那里陪了一周
每天三餐(早餐粥+馒头，午餐吃面或小份的快餐，晚餐粥+瘦肉肠粉)，基本没有大块的肉，比平常的饭量小，但是还没到饿的地步 一周之后，体重 66.5kg-->63.5kg ，降了 6 斤 |
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tangzx 2016-01-04 11:28:08 +08:00 via iPhone
太重了跑步会严重损伤膝盖，走路或者其他运动才行
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lijsh 2016-01-04 11:37:38 +08:00 1
走路减不了多少的，消耗的热量极其有限。减肥的原理不是出汗和腿累，而是要喘气和肌肉酸痛，最直观的运动监测指标就是心率，建议买个心率表，找找网上建议的心率减脂区间，从快走开始，然后逐渐过度到定期慢跑；这期间可以配合一些无氧运动，我之前做一个 7 分钟锻炼法，效果不错，还不折腾，推荐。
我半年左右减去了 30 斤，没有刻意去节食，顶多是不吃太多太油；最重要的是规律跑步。我觉得跑步是最舒服最不讲究硬件条件的了，我没遇到过坚持跑步半年以上还减不下来的。只是看楼主描述，可能跑步关节吃不消，这个从更换场地 /选双好跑鞋 /纠正跑步姿势就可以改善，当然从快走开始也个不错。 减肥不难，贵在坚持。短期运动式的节食和锻炼并不难，难在坚持好几个月甚至大半年，最终成功的只能是后者。 |
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iamleung 2016-01-04 12:06:13 +08:00
@lijsh 并没有啦，我回来之后意识到，原来吃饭不吃满 10 分饱也不会肚子饿- -，所以现在日常饭量也有节制了。
ps:我以前就有跑步，以及周末很喜欢到海边逛(深圳湾)，但是就是吃的多 |
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MCVector 2016-01-04 13:10:00 +08:00
只要能坚持下来都会有效的，增加肌肉也可以提高基础代谢率。
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coldear 2016-01-04 13:12:12 +08:00 1
@tangzx 运动一次对新陈代谢的影响不超过 2 天，运动后第 3 天的影响已经很小了
如果靠运动减肥，需要长期保持运动，对很多人来说，这是很难做到的 另外如果不从饮食控制，运动后可能摄入更多热量，最后体重不但减不下来，甚至还增加 |
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dimingxuan 2016-01-05 08:40:36 +08:00 via iPhone 1
应该是可以的，昨天看要网易公开课中 BBC 的片子，感觉好多说的挺有道理的。 http://open.163.com/movie/2015/6/9/6/MAR049N4N_MAR04TA96.html
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