大家跑步时是如何保护膝盖的？有时候跑完步感觉腿很胀，弯腿膝盖有时候会听到骨头啪啪的声音。这正常吗？

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V2EX 提问指南

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膝盖

啪啪

有时候

骨头

15 条回复 • 2015-08-22 11:49:56 +08:00

echo1937

2015-08-21 16:13:07 +08:00

鞋很重要，体重过大的人群不适合跑步，运动前热身很重要。

liuzhen

2015-08-21 16:16:01 +08:00

经常运动，但不要突然运动量过大，循循渐进。

我两次膝盖受伤都是运动量突然变大导致的

ipconfiger

2015-08-21 16:18:48 +08:00

1.买双正确的鞋
2.用运动护膝辅助支撑
3.用正确的姿势跑步

Counter

2015-08-21 16:25:25 +08:00

不正常！膝盖是人体中比较复杂的关节，要完全清楚是什么问题，至少要照磁共振。如果不跑步时没有异常，可以放着不管，平时多锻炼股四头肌，当作保守治疗。总之不建议跑步，建议用游泳代替。
我一直认为办公室一族，如果不是从以前就坚持锻炼很多年，而是后来开始想跑步锻炼的，并且是基于合理科学锻炼的前提下，都不建议跑。由于长期坐着，你的相关肌肉相较于年少时萎缩很多了，膝盖很脆弱的。
乖，游泳去吧^_^

atan

2015-08-21 16:29:22 +08:00

体重过大的不适合跑步，太伤膝盖了，椭圆机可以

taresky

2015-08-21 18:57:25 +08:00 via iPhone

鞋、护膝、热身、足够的大腿肌肉、跑步姿势

反正觉得不舒服了就不要继续，或者降低频率

b821025551b

2015-08-21 19:47:21 +08:00

跑步要保证后脚跟先着地

cxbig

2015-08-21 21:54:00 +08:00

说跑步脚后跟先着地的去死吧！
走路也好、跑步也好，后跟着地对膝盖的冲击和损伤是最大的。

LZ 的情况是跑了多久或多长出现的症状？最好去找运动科的医生检查一下跑步的姿态。

a3523019

2015-08-21 22:59:48 +08:00

我跑步的时候腿的骨头会啪啪响,
还有坐久了伸长下腿也会啪啪响,
在知乎上查了下好像是正常的,
跑完步感觉腿很胀你试试拉伸会好一点不,这一点我倒是没有

pwinner

2015-08-21 23:27:23 +08:00 via Android

用游泳代替跑步路过
拿买跑步鞋的钱够不少次游泳了 orz
其实游泳大部分泳姿都是全身出力在运动嘛

SquirrelMAN

2015-08-21 23:40:29 +08:00

用椭圆机，游泳代替跑步吧
可能是你之前跑步姿势不对，造成了慢性损伤

jedicxl

2015-08-22 07:57:07 +08:00

只要没有酸、胀、痛等任何不适感，那就没事。手指关节掰起来更是卡卡做响，但并不代表就有病变
体重不是超重太厉害，跑步不是突然加大运动量，那就没事。
做好跑步后的拉伸，跑完不要着急回家，慢慢走走，既恢复心律，也恢复膝关节。跑前热身和拉伸都不必要，现在甚至有研究结果是热身和跑前拉伸有害处

如果以前曾经膝盖受过伤，就要谨慎，可以选择游泳

Pactzhao

2015-08-22 09:06:07 +08:00 via iPhone

用姿势跑法跑步不伤膝盖再就是每次跑之前我都做五十个印度深蹲对膝盖很好

regeditms

2015-08-22 10:43:20 +08:00

推荐去看知乎高科的跑步文章，教你怎么正确跑步。没正确的话后患无穷

GhostComputing

2015-08-22 11:49:56 +08:00

我是这么做的：

- 保持常规适度的跑量和配速。一般情况下，不会提升跑量和配速，如果要改变这两个变量，给自己预留一个非常长的周期；

- 锻炼膝盖承受能力和大腿肌肉。可以去健身房做一些简单的力量型运动；

- 偶尔进行一两次 LSD （大概比平时跑量多 20% ~ 30% 左右）。