如何快速解决游泳时脚抽筋的问题（抽筋发生时快速恢复正常）？

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V2EX 提问指南

这是一个创建于 3846 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

学校游泳馆终于开了，最近经常去游泳。由于体质不行，经常脚抽筋。经常扳着脚坐20分钟还是抽筋就不游了…
有什么快速恢复的方法？按摩？

第 1 条附言 · 2014-05-22 16:13:13 +08:00

看样子要常买纯牛奶喝啦 -_-#

楼主身高接近190cm，游泳池内安全基本没问题，谢谢大家关心！

抽筋

经常

快速

19 条回复 • 2020-08-01 10:22:16 +08:00

mimzy

2014-05-22 12:29:55 +08:00

楼主换头像了好不适应...方法我不太知道但是你这样的体质千万注意安全最近有个同学在游泳馆里游泳就出了点事...

batilo

2014-05-22 12:33:22 +08:00

提前做好热身运动...

Mutoo

2014-05-22 12:36:54 +08:00

体质同不好，不要运动太久，运动前一定要热身，做一下操，拉拉筋骨会好一些。

脚抽筋的话，请挪到墙脚，面对墙，将抽筋的前脚掌尽可能贴在墙面上，然后将膝盖压向墙，借外力将抽筋部位拉回去，可以快速恢复。

Cwind

2014-05-22 12:38:30 +08:00

当初我也这样，后来就老老实实做好热身再下水

ipconfiger

2014-05-22 12:44:23 +08:00

从根本上解决问题就是补钙。临时预防就是下水前完整的热身。调理好身体前还是少游，很危险的

Mr01

2014-05-22 12:51:35 +08:00

练小腿？补钙

HowardMei

2014-05-22 13:06:14 +08:00

以脚踝为轴把脚掌尽量往膝盖方向上勾，也可以屏气用手辅助往回拉，疼痛会很快消除。

哈哈，话说游泳就一个窍门，坚信物理：吸气后是不可能沉下去的，人的密度和水很接近，
把肚腩当鱼鳔用就对了！要想下潜，不把气吐干净，会非常费力。

抓住这条，不管发生什么都能从容应对。

edwinlai

2014-05-22 13:47:34 +08:00

我觉得楼主应该去想怎么避免抽筋,老抽也不是办法,

nicai000

2014-05-22 13:58:06 +08:00

这样就别游了多危险

edwinlai

2014-05-22 14:07:05 +08:00

平时少撸

2014-05-22 14:12:39 +08:00 via Android

平时多做运动，注意补钙，游之前做热身，开始游都的时候慢一点，强度慢慢增加看看自己临界点在哪

dreampuf

2014-05-22 14:36:47 +08:00

热！！！身！！！运！！！动！！！

cfnew

2014-05-22 15:18:10 +08:00 via iPad

肌肉疲劳受凉也会抽筋，立即进行反向受力可马上缓解，多数需要勾脚尖方向掰。

WildCat

2014-05-22 16:11:20 +08:00 via iPhone

@mimzy
没事，我冬天也在游泳馆游泳，常年游泳但是没坚持。谢谢！热身觉得做的还是不错的，补钙嘛，我都22了应该不缺钙了（初中经常腿抽筋）。哈哈看到我头像是不是有点把持不住了XD

@Mutoo
@HowardMei
谢谢！

WildCat

2014-05-22 16:15:06 +08:00 via iPhone

@edwinlai 楼主这么可爱的男孩子很少撸2333

ejin

2014-05-22 23:11:31 +08:00

@HowardMei 3月的时候第一次去海边游泳（以前都是家乡小河），没热身，一时兴起想去警戒线那，结果一半就没力气了，往回游的时候好困难，没力气，加上海浪一直冲。

上岸后休息了会，然后又冲下去，结果抽筋了。你说的吸口气是可以的，我甚至可以说只要仰泳，一定不会沉，但是在海里有一个很大的问题就是海浪，而且海水让皮肤不舒服，人在大自然的面前太弱了，如果紧张又急着回去很容易出事。

HowardMei

2014-05-22 23:42:24 +08:00

@ejin 你胆子太大了，海里游泳要慢慢适应，有浪的时候，浮力会被波动干扰，呼吸节奏很容易被打乱引发紧张，如果没有特别练过腹式呼吸，紧张一般导致更紧促的胸式呼吸，让人体积减小下沉。

海里呛水那滋味绝对记得一辈子，这种时候就更应该理智，努力控制情绪和呼吸，坚信只要腹腔留一半气，人就一定安全，不然挣扎起来很危险，当然，如果浪头太大，再怎么冷静都会被波动搞沉了。

我觉着皮肤在海水里浸着的时候还行，出来一吹风一晒太阳，那就彻底完蛋了，要脱好几层、惨不忍睹~~~

ejin

2014-05-22 23:57:22 +08:00

@HowardMei 从8岁开始爸妈带去河边玩水，9岁开始每年暑假都去河里，几乎每天都去。

不过十几岁之后基本上夏天都不在家里，就很少了，但是毕竟这么久的时间，再加上各种体位都会。有点盲目的自信吧。

哈哈，当时想想是很吓人，但是清楚被人救也是一件困难的事情，所以尽量冷静，最可怕的就是海浪啊冲啊冲啊的，担心没力气一只手脚游回去。

所以打算多去玩，只是最近周末一直下雨一直下雨。

你要涂防晒霜吧，不然会晒伤？

PbCopy111

2020-08-01 10:22:16 +08:00

多练习深蹲吧。。。我也是这样。