举铁导致的肩部不适问题求助

训练背景

• 健身时长：大约半年
• 之前训练部位：主要是背部、肩部、腿部循环
• 近期增加：二头肌训练(约 2 个月)

目前状况

肩部症状

• 侧平举时有肩部弹响(但是肩膀不会不适)
• 练完二头后第二天，右侧肩膀会不适(已发生 4 次)

可能原因

• 日常习惯导致右肩内扣，哑铃弯举或者杠铃弯举时，右侧肩膀前侧感觉用力过多。
  • 习惯右侧睡觉
  • 经常右手单手骑车

MR 检查报告(明天再去康复科就诊)

右肩关节: 肩峰呈钩型(Ⅲ型)，肩峰骨质结构未见异常，肩峰下间隙宽度约 5mm 。肱骨头见小囊状高信号;其余骨及关节软骨未见异常。 冈上肌腱近肱骨附着处 PDWI 压脂像信号稍增高，肌连续性完整。其余肩袖肌腱未见异常。肩关节周围韧带结构及信号正常。 孟唇结构及信号正常。肱二头肌长头肌腱未见异常。 肩关节腔及滑膜囊未见积液。喙肱肌部分信号增高;余关节周围软组织未见异常。肩关节腔、肩胛下肌上隐窝见少量水样信号区。