这是一个创建于 101 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
裸辞在家, 最近手机上瘾严重, 尝试各种专注软件、物理锁手机、卸载娱乐软件, 均未果。复盘了一下, 很多时候因为某些小契机(e.g. 需要扫码登录, 接码, 微信消息)拿起手机, 却不自觉点进其他 app, 或被某条推送消息吸引, 陷入新一轮下载娱乐软件——沉迷——愧疚——卸载的循环。接触智能手机时间久了, 这种行为似乎成了无意识的本能行动——大部分情况自己甚至完全没意识到。
长时间保持这种状态也让自己出现了类似 ADHD 的症状——无法保持专注, 做事启动困难, 失眠焦虑...意识到这样下去整个人要废了, 决心做出一些尝试改变现状。
昨天下单拿到诺基亚的功能机, 只有电话短信收音机功能, 把原来手机关机丢到收纳箱最底层, 还特意搬了几个最重的压在上面(0.0)。打算尝试一个月只使用一次智能手机(只用来交社保房租), 看能不能让自己恢复自控力和专注度(或者说至少比之前的状态有所改善), 一个月后看看结果, 希望能成功
40 条回复 • 2024-08-22 16:13:57 +08:00
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nagisaushio 101 天前 via Android
所以微信怎么办呢
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hefish 101 天前
搞个折叠屏可以，微信也能收， 视频就刷的少了。
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kkthy 101 天前
@nagisaushio 现在很多这种带键盘的 Android 老人机，更适合作为戒网机，能用微信，比如很便宜的 TCL 508N ，或者好一点的多亲 F22 Pro
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F798 101 天前 via iPhone
功能机没用的，让你必须看手机的原因是微信
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SoraKasugano OP @nagisaushio 改签名急事电联, 至于支付功能除了房租社保这种, 日常用现金代替暂时 ok 的
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SoraKasugano OP @hefish 现阶段还是太容易分心了, 所以买了功能最简单的一款
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SoraKasugano OP @F798 现在待业倒是还好, 基本没有得快速回复的消息
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dwu8555 101 天前
之前去寺庙呆了半年，一直没用手机，感觉真的舒服啊。过段时间还去
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a1044634486 101 天前
@dwu8555 请问下寺庙里月开销大概多少？
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juzisang 101 天前
我是在尝试正念冥想，刻意锻炼专注力，做事的时候，手机调静音，放到视线看不到的地方。
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cheese 101 天前
长时间保持这种状态也让自己出现了类似 ADHD 的症状——无法保持专注, 做事启动困难, 失眠焦虑
一模一样的症状，我现在看脱口秀，都集中不了精力，还想一边看小时，一边看节目 |
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wjj5728 101 天前
会不会太极端了
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BadFox 101 天前
信息戒断会有戒断反应的。
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Clannad0708 101 天前
不是，现在全部电子化，信息智能化，不使用手机确实可以戒手机瘾。但是时间长了不是和社会脱节
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opengps 101 天前
既然你现在有充分的时间，倒不如把那些上瘾的东西玩过头淡化下成瘾性的成分
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FantaMole 101 天前  1
一般来讲，你去找什么心理医生去咨询行为成瘾，医生是不会让你直接断了手机的。说白了不是刷手机有问题，是因为你没工作，放大了你花掉大量时间刷手机的负反馈。
你要是有份工作，一是天天都有事情做，二是你就算晚上回家就刷，刷到深夜才睡觉那又怎么样，挺多人不都是这个生活状态，你不会有这么大的心理内耗 所以你更需要的是换个生活方式，生活行为不改变，靠换成功能机想解决问题，属于头痛医脚。 至于刷手机这个问题，我建议和自己和解，先承认你现在就是喜欢刷手机。基于这个前提下再去定改善计划。60 天瘦 40 斤这种计划虽然听起来好听，一旦 60 天之后或者 60 天你都坚持不住，停下来了，反弹也会更厉害。你这个也一样 |
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llccing 101 天前
我有同样的困扰，只是觉得和微信或者其他支付工具绑定太深，难以有您这样的行动力
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starrys 101 天前
楼主的发贴时间不会是 7:59 吧
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darkbread 101 天前
其实可以试试手表,基本通讯功能都有,没有什么乱七八糟的 app,也不用担心错过一些重要的信息
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xiaozecn 101 天前
我是放下手机，多听收音机。
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starrys 101 天前
有些应用，比如电话短信、微信、付款、外卖、地图导航、时钟/闹钟/倒计时、天气，还是离不开的吧。
你一下子搞得这么极端，我怀疑你坚持不下去。不如区分一下时间段，比如白天随便玩、晚上只用功能机。 有个专注软件“远离手机(com.lijianqiang12.silent)”，我觉得还挺好用，可以帮助保持专注，不知道您试过没有。 儿童手表，有的型号可以插卡、支持 WiFi 、微信儿童版、支付宝手表版、网易云音乐手表版、喜马拉雅手表版等，还有家长管控，屏幕小、功能少，不会沉迷。 |
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luanjia 101 天前
> 因为某些小契机(e.g. 需要扫码登录, 接码, 微信消息)拿起手机, 却不自觉点进其他 app, 或被某条推送消息吸引
可以禁用大多数的软件的通知权限，拿起手机看看微信消息、扫码之类的别看到其他的 app 的推送 |
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ChrisFreeMan 101 天前
我手机不怎么刷，但是电脑前 YouTube 推特刷到天昏地暗，我感觉我状态也很差。
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Lifemm 101 天前 1
住相了，本质上跟手机无关的。
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KevinDo2 101 天前
意义不大。尝试找个事情做放下手机吧。
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mandex 101 天前 1
不要这样，这样没有什么好处。你能意识到手机成瘾的话慢慢减少手机使用时间就可以了。使用手机自带的屏幕时间之类的功能多提醒自己，慢慢减少。
意志力其实是一种资源，而且非常有限。不要浪费在这种事情上。尽管你可能少玩了一点手机，但很可能在其他事情上更加放纵自己，因为你的意志力已经消耗光了。 |
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madiks 101 天前
电子墨水屏手机，不能玩游戏刷视频，其他都正常
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jchnxu 101 天前
欢迎老哥每个月来更新一下
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tonydong 101 天前
关注下
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mengqxx36 101 天前
太相似了 不知道怎么办太闲了可能
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ltq918 101 天前 via Android
智能手表更温和些吧，不太会影响生活，也不会错过重要信息
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zhongjun96 101 天前
目前手机设置黑白模式，能减少很多欲望
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connectsam91 101 天前
感觉情况类似
mark 一下 欢迎老哥后续更新 |
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maryshaw 101 天前
@zhongjun96 苹果能设置吗。。。
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zhongjun96 101 天前
@maryshaw #36
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maryshaw 101 天前
@zhongjun96 感谢。
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dwu8555 98 天前
@a1044634486 #9 个人基本 0 开销
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